最火天哪一直相信的健身真理竟然都是流言蔡惠羽荣成赵文慧周鹏林妙可Rra

天哪，一直相信的健身真理，竟然都是流言！

不管是陈艾玲为了保持身体健康，还是拥有八块腹肌、人鱼线的性感身材，健身早已不再局限于超模、明星和健身达人了，可以说是全民追捧。但是大多数人的健身认知是不是正确呢？今天橘子君就来揭露七大健身流言。

流言一：出汗快的人身体素质差10%的人容易出汗是由于基因决定的，经常锻炼的人有可能出汗更快。不同的是，他们的身体会更早准备好，让身体冷却下来。

流言二：力量训练使女性肌肉发达女生想通过健身减肥，却害怕刚把肥嘟嘟的肉减掉，又长出硬邦邦的肌肉，但其实肌肉生长主要依靠睾丸酮，男性拥有更多睾丸酮，所以男性比女性更容易张出大块肌肉。女性训练过程中天长应该少加重量，多重复动作。

流言三：通过仰卧起坐可以使显现稳定、精度高、应用便当迅速拥有六块腹肌。如钢铁般疯狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜欢，但仰卧起坐并不能实现。其实每个人都有六块腹肌哦！否则人们会从腰部向前折叠。只是腹肌被腹部脂肪遮住了，只有当体脂含量小于14%时，人们才能一眼就看见六块腹肌，仰卧起坐并不是最佳方法。

流言四：蛋叶文辉白凝胶促进肌肉生长。蛋白质凝胶含有很多糖分，这样补充会得不偿失。比较好的方式，是通过饮食补充蛋白质，比如鱼类，豆类，牛肉，蔬菜。

流言五：运动20分钟后脂肪才开始燃烧。其实身体从第一分钟就开始燃烧脂肪。因为如果身体一开始就从肌肉获取全部能量，之后进入脂肪储备，那对身体来说是很危险的。所以空闲时间短的人，运动起来吧，聊胜于无。

流言六：拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛。大多数人以为肌肉酸痛是因为肌肉中含有过多运动产生的酸，其实不然，肌肉酸痛是由于通过肌肉的小缝隙，目前我们的自愈功能会自己解决这种疼痛。所以热身不能防止肌肉酸痛，但可以适度缓解。

流言七：运动后不能吃东西运动后2小时是脂肪代谢的旺盛期，暴饮暴食会将之前的运动付之一炬。但根据最新研究表明，训练后直接吃饭，甚至是一件十分重要的事。

肌肉就像一个海绵，它在训练前吸收所有的诸暨能量，释放能量时必须同时训练和收缩，所以训练之后，通过吃东西给肌肉再次充电十分重要。

（图片来自于络）

最后一句你们错信了几个呢？